İp atlamayla 15 dakikalık devre

İp, küçük bir alanda yapılabilen kısa bir kondisyon devresi için yeterlidir. Aşağıdaki düzen yaklaşık 15 dakika sürer; temponu kendine göre ayarla.

Isınma (3 dakika): yerinde yürüyüş, kol çevirme ve hafif sıçramalarla başla. İpi çok yavaş bir tempoyla çevirip ayak bileklerini alıştır.Ana bölüm (10 dakika): 30 saniye ip, 30 saniye dinlenme şeklinde on tur. Dinlenme sırasında yerinde yürü. Ritim bozulursa turu kısalt; ipin takılması normaldir.Soğuma (2 dakika): yavaş yürüyüş ve baldır esnetmeleri. Zemin olarak sert beton yerine mat ya da ahşap yüzey seçmek dizler ve ip için daha rahattır. Kendini iyi hissetmediğin an devreyi bırak.